Threads上有位網民分享自己因高敏感（HSP）特質，喺職場屢感迷惘。佢話自己情緒起伏大、容易內疚、過度共情，經常將別人感受放喺第一位，搞到自己身心俱疲、壓力爆煲：「一失敗就陷入自責旋渦，冇勇氣再踏入職場」，令人心酸。
咩係高敏感特質？
高敏感（Highly Sensitive Person，簡稱HSP）是一種與生俱來嘅神經系統特質，令你對環境、情緒同刺激特別敏銳。這種特質不是病，而是一種天賦，只是你可能需要更適合自己節奏的生活方式。
點樣應對職場壓力？
面對職場壓力，對高敏感（HSP）的人而言，往往比一般人來得沉重。他們對細微變化、他人情緒與環境刺激特別敏銳，這種特質雖然令他們更具同理心與洞察力，但亦容易因此陷入內耗，甚至出現情緒崩潰。要應對這些挑戰，關鍵在於學會尊重自己的節奏、調整心態及建立適當的生活與工作界線。
首先，必須認清並接受自己的敏感特質，這不是弱點，而是一種天生的特質。懂得聆聽自己內心的聲音，明白什麼情況會觸發壓力或不安，才有能力作出相應的調整。很多高敏人常常會對自己要求過高，總想將事情做到完美，但這樣的標準只會令壓力無限放大。因此，練習適當放下對「完美」的執著，接受「已盡力就好」的心態，對情緒管理十分重要。
在工作安排方面，高敏人不宜將日程排得太滿，應刻意安排「過度的時間」，也就是每件事之間預留多一點緩衝空間，讓自己有時間慢慢過渡與調整。這樣不但能降低突如其來的焦慮感，亦可以保護精力不被迅速消耗。同時，當遇到不舒服的情況時，例如上司臨時加工作或同事情緒勒索，高敏人往往不懂拒絕，最後只會壓抑情緒自己承擔。這時學會說「不」，建立清晰界線，是保護自己最基本的步驟。可以先從小事開始練習，例如拒絕非必要的加班，慢慢建立自信。
此外，尋求他人支持同樣重要。高敏人習慣將情緒藏在心裡，但久而久之會造成情緒過勞。與信任的朋友或同事傾訴，甚至尋求專業輔導，不單有助紓解情緒，也能從他人的觀點中獲得新的看法與支持。這種人際互動不一定要多，但要真誠、有安全感，讓自己在關係中感受到被理解與接納。
高敏感人適合做咩工作？
對於適合高敏感人的職業，其實並沒有一套絕對標準，但某些類型的工作確實能更好發揮他們的長處，同時減少壓力來源。
創意類型的工作，例如設計師、作家或藝術家，能讓高敏人透過創作表達情感，並享有較高的自主性與工作彈性。這些工作通常需要細膩的觀察力與豐富的情感理解，正好是高敏人擅長的地方。
另一類適合的工作是助人行業，例如社工、心理治療師、輔導員等。這些職業需要高度同理心、耐性與對情緒細節的把握，高敏人往往能在此展現其獨特價值。不過，這類工作同時也需懂得設立情感界線，避免過度投入導致自己身心俱疲。
此外，一些需要專注與細緻分析的工作，例如研究員、資料分析師或圖書館員，也很適合高敏人。這些職位通常在較安靜的環境下進行，壓力較可控，亦不需長時間與大量人群接觸，對於內向型的高敏人來說是理想選擇。
如果偏好更靈活的生活模式，自由工作者也是一個值得考慮的方向。例如攝影師、自由撰稿人、插畫師等工作，不但有創造空間，更可以自訂工作節奏，減少對外界干擾的依賴，有助穩定情緒。
高敏感人最重要的是認清自己與眾不同的節奏與需要，透過調整工作與生活方式，建立清晰界線與自我照顧機制，就能讓這份敏感轉化成優勢，而非負擔。
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